Drainage lymphatique des jambes et des chevilles contre les gonflements

En fin de journée, ce sont les jambes qui paient l'addition : c'est là que la gravité fait descendre le liquide. Un automassage très doux, de quelques minutes, aide à retrouver de la légèreté. Voici une séquence facile à retenir.

Se préparer

Installez-vous assis ou allongé, la jambe légèrement surélevée sur un coussin. Faites trois respirations profondes. Rappelez-vous la règle : une pression à peine appuyée, un rythme lent, toujours vers le haut.

La séquence, du haut vers le bas

Cela peut surprendre, mais on commence par le haut de la jambe : il faut libérer le passage avant d'y envoyer du liquide.

1. Le pli de l'aine. Main à plat, dix petits mouvements circulaires très légers.
2. La cuisse. Du genou vers l'aine, avec les deux mains, dix fois.
3. Le creux du genou. Dix pressions douces avec le plat des doigts.
4. Le mollet. De la cheville vers le genou, dix fois.
5. La cheville. De petits cercles autour des malléoles.
6. Le pied. Des orteils vers la cheville, sur le dessus.

Terminez en remontant une dernière fois toute la jambe, de la cheville à l'aine. Comptez cinq minutes par jambe.

Les gestes qui complètent

• La pompe du mollet. Allongé, pointez puis fléchissez les pieds, vingt fois.
• Les jambes au mur. Dix minutes suffisent.
• L'eau fraîche. Un jet des chevilles vers les cuisses en fin de douche.
• La marche. Rien ne remplace le travail des mollets.

Les précautions

Ne massez pas une jambe douloureuse, rouge, chaude ou brusquement gonflée : consultez d'abord, pour écarter une phlébite. Même prudence en cas d'infection de la peau, d'insuffisance cardiaque ou de gonflement d'origine inconnue. En cas de lymphœdème, adressez-vous à un kinésithérapeute.

Questions fréquentes

Quand le faire ?

Le soir, après la douche ou avant de dormir.

Faut-il une crème ?

Une noisette de crème ou d'huile rend le geste plus agréable, sans que ce soit obligatoire.

Les résultats durent-ils ?

Le soulagement est surtout immédiat. C'est la régularité, associée au mouvement dans la journée, qui fait la différence.

Votre rituel du soir

Jambes surélevées, cinq minutes de massage, un grand verre d'eau avec vos gouttes Blumia : un rituel simple pour finir la journée plus léger.