Les meilleurs aliments et habitudes pour la santé lymphatique

Commençons par une mise au point : aucun aliment ne « détoxifie » ni ne « débouche » le système lymphatique. En revanche, ce que vous mangez joue sur la rétention d'eau, et vos habitudes sur la circulation. Voici ce qui compte vraiment.

Dans l'assiette : ce qu'on privilégie

• Les aliments gorgés d'eau. Concombre, courgette, tomate, melon, pastèque, agrumes : ils hydratent autant qu'ils nourrissent.
• Les légumes verts. Épinards, brocolis, haricots verts, salades : riches en fibres et en potassium, qui fait contrepoids au sel.
• Les fruits rouges et les agrumes. Pour leur vitamine C et leurs antioxydants.
• Les bonnes graisses. Huile d'olive, noix, poissons gras.
• Les herbes et les épices. Persil, gingembre, curcuma, citron : elles relèvent les plats et permettent de moins saler.

Dans l'assiette : ce qu'on limite

• Le sel caché. Plats préparés, charcuterie, fromages, pain, sauces : c'est là qu'il se trouve, bien plus que dans la salière.
• Les produits ultra-transformés, souvent à la fois salés, sucrés et gras.
• L'alcool, qui déshydrate et favorise la rétention le lendemain.
• Les boissons sucrées, qui ne remplacent pas l'eau.

Les habitudes qui comptent autant

• Boire de l'eau tout au long de la journée.
• Bouger chaque jour : marche, vélo, natation, tout ce qui fait travailler les muscles.
• Respirer profondément, plusieurs fois par jour.
• Dormir assez, à heures régulières.
• Ne pas rester assis trop longtemps sans se lever.

Une journée type

Matin : un grand verre d'eau, un fruit, du pain complet. Midi : une assiette à moitié remplie de légumes, puis dix minutes de marche. Après-midi : une tisane, une poignée de noix. Soir : un dîner léger, peu salé, et les jambes surélevées quelques minutes.

Questions fréquentes

Faut-il faire une cure de jus ?

Non. Une alimentation variée, tous les jours, fait mieux que trois jours de jus.

Le citron dans l'eau chaude est-il utile ?

Son principal mérite est de vous faire boire un verre d'eau au réveil. C'est déjà beaucoup.

Et les compléments ?

Ils viennent après l'assiette et le mouvement, jamais à leur place.

De petites habitudes, tenues longtemps

Rien de spectaculaire : de l'eau, des légumes, du mouvement, du sommeil. C'est la constance qui paie. Et si vous voulez ajouter un geste à votre routine, découvrez les gouttes drainantes Blumia, à prendre dans un verre d'eau, matin et soir.