Hydratation et lymphe : combien d'eau faut-il vraiment boire ?

« Buvez plus d'eau » : c'est le conseil que l'on retrouve dans tous nos articles. Mais combien, quand, et comment savoir si c'est assez ? Faisons le point.

Pourquoi l'eau compte pour la lymphe

La lymphe est composée en très grande partie d'eau. Quand le corps en manque, tout circule moins facilement, et l'organisme a tendance à retenir le peu qu'il a. C'est le paradoxe : pour se sentir moins gonflé, il faut souvent boire davantage.

Les bons repères

Le repère le plus souvent donné pour un adulte est d'environ 1,5 litre de boissons par jour, le reste venant des aliments. Ce chiffre n'est pas une règle absolue : il augmente avec la chaleur, le sport, et varie selon la corpulence.

Deux indicateurs simples valent mieux qu'un calcul :

• La couleur des urines. Jaune pâle, tout va bien. Foncées, il faut boire.
• La soif. N'attendez pas qu'elle soit forte, surtout après 60 ans, où elle se fait plus discrète.

Boire sans y penser

• Un grand verre au réveil, avant le café.
• Une gourde ou une carafe toujours visible.
• Un verre à chaque repas et à chaque pause.
• Des tisanes l'après-midi et le soir.
• Des aliments riches en eau : concombre, tomate, agrumes, pastèque, soupes.

Questions fréquentes

Le thé et le café comptent-ils ?

Oui, ils participent à l'hydratation, à condition de rester raisonnable. L'eau reste la boisson de base.

Peut-on trop boire ?

Oui. Avaler plusieurs litres en peu de temps est inutile et peut même être dangereux. Mieux vaut de petites quantités réparties dans la journée.

Eau plate ou gazeuse ?

Les deux hydratent. Si vous êtes sujet aux ballonnements, préférez l'eau plate, et vérifiez la teneur en sodium des eaux gazeuses.

Et en cas de maladie ?

Certaines maladies du cœur ou des reins imposent de limiter les boissons : suivez alors les consignes de votre médecin.

Transformer l'eau en rituel

Le plus dur est d'y penser. C'est l'intérêt d'un geste fixe : les gouttes drainantes Blumia se prennent dans un grand verre d'eau, matin et soir. Deux verres assurés chaque jour, et un repère pour les suivants.