Pourquoi est-ce que je me sens gonflé ? Comprendre la rétention d'eau

La marque des chaussettes le soir, les bagues difficiles à retirer, le visage un peu bouffi au réveil : ce sont les signes classiques de la rétention d'eau. Elle est très courante et, le plus souvent, sans gravité. Encore faut-il comprendre d'où elle vient.

De l'eau au mauvais endroit

En permanence, un peu de liquide passe du sang vers les tissus, puis en repart, notamment grâce au système lymphatique. Quand il en arrive plus qu'il n'en repart, il s'accumule : c'est ce que les médecins appellent un œdème.

Dans la vie de tous les jours, il s'agit le plus souvent d'un phénomène léger et passager.

Les causes du quotidien

• Trop de sel. Le sel retient l'eau. Un repas très salé se voit dès le lendemain.
• L'immobilité. Resté assis ou debout des heures, le liquide descend dans les jambes.
• La chaleur. Les vaisseaux se dilatent, les chevilles gonflent.
• Le cycle hormonal. Beaucoup de femmes se sentent gonflées avant leurs règles.
• Les longs trajets. Avion, train, voiture : même cause, mêmes effets.
• Pas assez d'eau. Paradoxalement, un corps mal hydraté retient davantage.

Ce qui soulage

• bouger régulièrement, ne serait-ce que cinq minutes par heure ;
• surélever les jambes un quart d'heure le soir ;
• boire de l'eau tout au long de la journée ;
• réduire les aliments très salés ;
• finir la douche par un jet d'eau fraîche sur les jambes.

Quand consulter

La rétention d'eau peut aussi être le signe d'un problème de santé ou l'effet d'un médicament. Consultez sans attendre si le gonflement est soudain, important, douloureux, limité à une seule jambe, ou s'il s'accompagne d'un essoufflement.

Questions fréquentes

Boire moins fait-il dégonfler ?

Non, c'est l'inverse. Bien s'hydrater aide le corps à ne pas stocker.

Rétention d'eau ou prise de poids ?

La rétention varie d'un jour à l'autre, la graisse non. Nous détaillons les différences dans cet article.

Les plantes peuvent-elles aider ?

Certaines sont utilisées traditionnellement pour accompagner l'équilibre des liquides. Elles complètent les bonnes habitudes, sans les remplacer.

Un coup de pouce au quotidien

Bouger, boire, lever les jambes : l'essentiel est là. Si vous souhaitez y ajouter un rituel, les gouttes drainantes Blumia se prennent dans un grand verre d'eau, matin et soir.