Jambes lourdes et gonflées après 40 ans : ce qui change

À vingt ans, on piétine une journée entière sans y penser. À quarante-cinq, les jambes le font savoir dès la fin d'après-midi : lourdeur, chevilles épaissies, envie de les surélever. Rien d'anormal, mais plusieurs choses ont changé.

Ce qui change avec les années

• Les veines perdent de leur tonus. Leurs parois et leurs petites valves, qui empêchent le sang de redescendre, deviennent moins efficaces.
• On bouge moins. Plus de temps assis, moins de marche : les mollets, qui servent de pompe, travaillent moins.
• Les hormones évoluent. Autour de la ménopause, beaucoup de femmes constatent une rétention d'eau plus marquée.
• La chaleur est moins bien tolérée. L'été, les vaisseaux se dilatent et les jambes gonflent plus vite.

Les activités qui font du bien

Tout ce qui fait travailler les mollets sans à-coups est bon à prendre.

• La marche, trente minutes par jour, même en plusieurs fois.
• La natation et l'aquagym : la pression de l'eau masse les jambes pendant l'effort.
• Le vélo, en extérieur ou d'appartement.

Les gestes du quotidien

• Surélevez les jambes un quart d'heure en fin de journée.
• Terminez la douche par de l'eau fraîche, des chevilles vers les cuisses.
• Évitez les bains très chauds, le chauffage au sol et les vêtements serrés à la taille.
• Massez-vous de bas en haut, avec une pression légère.
• Buvez suffisamment et limitez le sel.

Questions fréquentes

Les bas de contention sont-ils utiles ?

Ils soulagent beaucoup de personnes. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien pour choisir le bon modèle.

Les hommes sont-ils concernés ?

Oui, même si les femmes en parlent davantage. La sédentarité et la station debout prolongée touchent tout le monde.

Quand consulter ?

En cas de varices visibles, de douleurs, de crampes nocturnes fréquentes, de changement de couleur de la peau ou de gonflement d'une seule jambe, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Retrouver des jambes légères

Bouger un peu chaque jour reste la clé. Beaucoup y ajoutent un rituel du soir et du matin : jambes surélevées, grand verre d'eau, et quelques gouttes de Blumia, dont les plantes sont traditionnellement utilisées pour accompagner la circulation et l'équilibre des liquides.